[...] i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim dzieciństwie). Może przedstawię wam mój plan : Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie [...]
[...] przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub [...]
[...] ; W - 331g Wymagane BTW : B -170g ; T - 205g ; W - 135g = 74 kcal Jak widać sporo przekroczyłem WW ale to wina posiłku 6 i ryżu brązowego w posiłku 5, białko myślę ze jeszcze jakoś tak ujdzie bo w sumie mało przekroczyłem a tłuszcze hmmmm no właśnie ?? mogę je nadgonić waląc łyżki z oliwa z oliwek ale wtedy skoczy mi bardzo końcowy wynik [...]
[...] widowni, wynik 347 funtów=(157,5kg) w wyciskaniu, a 475 funtów (215 kg) w wyciskaniu sztangi w leżeniu. I pomyślmy, że w Polsce wśród działaczy PZPCiK i dziennikarzy wciąz jeszcze pokutuje poglad, że kulturyści mają mięsnie tylko na pokaz. Po 20-minutowej, wszechstronnej rozgrzewce obaj wymienieni zawodnicy rozpoczynali trening od podciągania [...]
[...] swietnie) Etap 2 cwiczenia przygotowujace do silowni-nie wskakujemy odrazu na trening dzielony z wielka liczba powt.tylko spokojnie bawimy sie ciezarkami nie zwracajac jeszcze wielkiej uwagi na technike. Etap 3 specjalizacja-jezeli organizm juz jest odpowiednio przygotowany i nastawiony pod katem cwiczen silowych mozemy przejsc do [...]
[...] duże na te krótkie gryfy ? Razem by było 185 kg nakładu - sporo ale za to powinno wystarczyć do końca życia xD Inne propozycję co do doboru obciązenia mile widziane ;) Dodam jeszcze że myślę nad zakupem tych ogumowanych bo jak pisałem będę ćwiczył w domu i zależy mi na tym żeby niczego nie poniszczyć tym sprzętem i aby to było maksymalnie ciche i [...]
[...] tłuszcz gromadzi się w innych miejscach na nogach i pośladkach. Nie chcę takiego mięśnia z przodu . Myślałam o jakichś przysiadach czy coś, ale one mi uwypuklą jeszcze ten mięsień . Potrzebuję zrzucić tłuszczyk z nóg całych, ale pozbyć się także tego z przedniej części nóg ;o Pewnie się mylę i to zwykły tłuszcz, a ja robię z igły [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał Co jako deser :owoce, nabiał I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest ser żółty, pleśniowy - pod każdą postacią Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Jakieś [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Ćwiczenia całego ciała (pompki na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie umiem ich nazwać mogę wstawić linki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ale wieczorem bo w dzień zajmuję się dziećmi. Co lubisz jeść na [...]
[...] wysylac tego do jąder. Jądra przestają pracować bo nie mają LH i się zmniejszają. Poza tym receptory w mięśniach stają sie mniej czułe na testosteron. Czy dobrze mysle, albo jeszcze cos mozna do tego dodac? I drugie pytanie: czy to, ze jądra przestaja na czas cyklu pracowac powodfuje, ze nawet juz po odbloku nie pracuja tak samo jak kiedys? Czy [...]
[...] końca testu: masa ok. + 9 kg - ustabilizować moje treningi (czasami zapominam czym ćwiczyłem i ile powtórzeń ;) TEST jest przede wszystkim dla mnie, aby mnie zmobilizować do jeszcze cięższej pracy. Oczywiście bardzo zależy mi na waszych komentarzach, uwagach, opiniach. Być może komuś spodoba się i w przyszłości oprze swój cykl na moim. Foty [...]
[...] z tą federacją. Inni natomiast, że wkrótce to zrobisz. Jak wygląda sprawa w rzeczywistości?? Czy możesz powiedzieć coś na ten temat?? MJ: Są prowadzone rozmowy z federacją, jeszcze nic nie podpisałem, myślę że do końca lipca sprawa się rozjaśni, a ja póki co dalej mam kontrakt z UFC. Informacje o ewentualnym kontrakcie ze Strikeforce pojawią się [...]
[...] w 3 tygodniu cyklu i leciał: pierwsze 4 tyg. 40mg ed kolejen 4 tygdonie 50mg ed kolejne 4 tydgonie po 60 mg (teraz jest łacznie 11 tydzień zostało mi go jeszcze na 7 dni) 3. W piątym tygdoniu od samego początku postanowiłem dorzucić do cyklu - Ostaryne (ponieważ zaczęły się odzywać niektóre kontuzje co nie pozwalało mi [...]
[...] ze mnie był leszcz xD" Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wrost: 172cm Reszty nie sprawdzałem...Tylko pas mi się z każdym kilogramem coraz bardziej powiększa, co mnie nie pokoi;] (jeszcze jakiś czas temu ważyłem 52 kg;)) Trenuję w domu. Mam sztangielki o wadze łącznej 22kg, regulowaną ławkę i drążek - staram się tym sprzętem walczyć o swoją sylwetkę no [...]
[...] < co dzień tren. zmieniając Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2x15 serie Plecy : wiosłowanie podchwyt. do brzucha 2x15 serie ściąganie drążka zza głowę 2x15 serie może jeszcze przyciąganie dolnego 2 serie lub prostowanie tułowia z opadu , MC..? Barki : Wyciskanie sztangi sprzed klaty/lub zza głowy 2x15 serie unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] zastrzyk, wbijając igłę prostopadle do powierzchni skóry (uda lub ramienia) na całą głębokość igły. 6.Po 20 minutach, jeśli cukrzyk nadal nie daje znaku życia, można podać jeszcze raz 1mg glukagonu. Gdy już dojdziemy do siebie należałoby zastanowić się, dlaczego doszło do hipoglikemii i jak jej uniknąć. U cukrzyków najczęstszymi powodami są: [...]
[...] na płaskiej 4s x 8-16 3.Rozpiętki 4s x 8-16 4.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 4s x 8-16 5.Krzyżowanie linek bramy w staniu 4s x 8-16 W każdy dt na końcu dodaje jeszcze brzuch, 4s brzuszków ile moge i podciąganie kolan w zwisie do klatki też 4s ile moge Do tego dojdą aeroby; 1.codziennie oprócz niedzieli pobudka 6.00 i tabata [...]
[...] którzy dzięki temu będą mogli zobaczyć, co zjeść np na śniadanie, co po treningu, itp. Kto wykona dane danie, niech wkleja swoje opinie, jak smakowało, ew. co by można jeszcze dodać żeby było lepsze. Również kto jest chętny, może wklejać swoje przepisy i relacje z wykonania, ale niech będzie to w pełni profesjonalne. Relacja ma zawierać [...]
[...] małżowin". Kolejny termin zabiegu mam na 06.09.22 wiec będę już po cyklu. Jestem w trakcie serii rozbijania kamieni nerkowych sposobem "ESWL" (laser) raz w miesiącu zostały jeszcze 2 zabiegi. Biorę czasem tabletki rozkurczowe i przeciwbólowe mocne to uzależnione jest od ruchu kamyczków w nerce po zabiegu do wydalenia (masakra nie życzę nikomu) [...]
[...] od skórki tak jak na zdjęciu. Radzę to robić w ten sposób, inaczej będziemy mieli całe ręce upaprane w tym zielonym gównie - awokado ugnieść widelcem, dodać gotowe filety, jeszcze raz wszystko ugnieść i wymieszać. Powinna wyjść taka papka: Biteszyn Koszt całej imprezy to ok. 8zł. Na zagranicznych forach ludzie dodają przyprawy, jaja, majonez i [...]
Redukcja Hani/ pods. str. 19
